"L’effet placebo est l’effet positif produit par un médicament ou un geste thérapeutique n’ayant pas d’efficacité démontrée. Les scientifiques ont ainsi constaté depuis longtemps qu’une substance totalement dépourvue de principe actif peut avoir un effet bien réel sur certaines affections. "
L’effet Placebo ne se limite pas seulement aux médicaments mais concerne toute forme d’intervention thérapeutique, valide ou non. Par exemple, si un médecin traite un patient avec un sarrau, le patient guérira mieux que s'il le traite en jeans. L’effet placebo est un mécanisme psychologique d'auto-suggestion. Son efficacité découle de la confiance du patient dans le traitement qu’on lui administre.
C'est prouvé qu'une injection est plus efficace qu'une pilule pour plusieurs personnes, car l'effet placebo entre en jeu. Le contraire du placebo est l’effet nocebo. Par exemple, si le médecin suggère à son patient qu’un médicament a des effets secondaires, celui-ci éprouvera des effets désagréables.
C'est-à-dire que le psychologique influence beaucoup la guérison tout dépendant si on a confiance au type de traitement ou non. Aussitôt qu'il y a des doutes envers la personne qui vous traite, le médicament ou le traitement reçu, il y aura des moins bonnes chances de guérison (effet nocebo). La valeur du traitement ne diminue pas, mais votre mental peut intensifier ou diminuer l'effet. Alors faites confiance en votre thérapeute et surtout en vous-même et vous verrez que votre guérison sera beaucoup plus rapide.
Même s'il s'agit seulement de l'effet placebo, l'important est que le résultat soit positif et c'est ça qui compte à la fin! Faites-moi confiance! ;)
À bientôt!!!
Martin Bergeron TRP
Massothérapeute agréé
vendredi 13 janvier 2012
mercredi 14 décembre 2011
Les effets des huit manoeuvres en massage suédois. Sixième manoeuvre : les vibrations et les ébranlements.
Les vibrations est une maneuvre appliquée à des endroits précis sur le corps. Le massothérapeute contracte le bras pour envoyer des vibrations à travers le tissus qui peuvent être senties jusqu'aux os.
C'est une technique qui surexite les nerfs sensitifs et par le fait même diminue la douleur ressentie à cette endroit. Cette manoeuvre est aussi très bonne pour augmenter la circulation sanguine localement donc augmente la vitesse de guérison d'une blessure et diminue l'oedème locale.
Les ébranlements font parties de la même catégorie que les vibrations à cause du mouvement oscillatoire des deux techniques. Par contre, ils n'ont pas le même effet physiologique. Les ébranlements sont effectués sur une masse musculaire assez grosse ou un segment du corps, c'est-à-dire l'avant-bras ou le pied par exemple. Il s'agit de faire bouger le segment ou le(s) muscle(s) dans un mouvement d'aller-retour pour observer un effet de rebond des muscles massés avec un rythme assez élevé. Les ébranlements sont aussi beaucoup utilisés dans le massage Trager.
La manoeuvre répartit les liquides uniformément dans les tissus et ont un effet surexitant sur les nerfs. Cette effet, si la technique est de courte durée, augmentera le tonus et préparera les muscles à l'activité. Au contraire, si les ébranlements sont de longue durée, ceci relâchera le tonus musculaire et calmera le système nerveux.
C'est deux techniques sont très efficaces et font parties de la gamme de manoeuvres très utiles pour un massothérapeute. Si vous avez des questions sur n'importe quel article que j'ai écrit, n'hésitez pas à m'écrire ou à me téléphoner!
Martin Bergeron TRP
m.bergeron@massosoleillevant.com
819 780-3038
C'est une technique qui surexite les nerfs sensitifs et par le fait même diminue la douleur ressentie à cette endroit. Cette manoeuvre est aussi très bonne pour augmenter la circulation sanguine localement donc augmente la vitesse de guérison d'une blessure et diminue l'oedème locale.
Les ébranlements font parties de la même catégorie que les vibrations à cause du mouvement oscillatoire des deux techniques. Par contre, ils n'ont pas le même effet physiologique. Les ébranlements sont effectués sur une masse musculaire assez grosse ou un segment du corps, c'est-à-dire l'avant-bras ou le pied par exemple. Il s'agit de faire bouger le segment ou le(s) muscle(s) dans un mouvement d'aller-retour pour observer un effet de rebond des muscles massés avec un rythme assez élevé. Les ébranlements sont aussi beaucoup utilisés dans le massage Trager.
La manoeuvre répartit les liquides uniformément dans les tissus et ont un effet surexitant sur les nerfs. Cette effet, si la technique est de courte durée, augmentera le tonus et préparera les muscles à l'activité. Au contraire, si les ébranlements sont de longue durée, ceci relâchera le tonus musculaire et calmera le système nerveux.
C'est deux techniques sont très efficaces et font parties de la gamme de manoeuvres très utiles pour un massothérapeute. Si vous avez des questions sur n'importe quel article que j'ai écrit, n'hésitez pas à m'écrire ou à me téléphoner!
Martin Bergeron TRP
m.bergeron@massosoleillevant.com
819 780-3038
lundi 24 octobre 2011
Le cycle vicieux de la douleur.
Il est très important de connaître le cycle vicieux de la douleur parce que celui-ci peut amener à des douleurs chroniques très désagréable pendant des années de votre vie!
DOULEUR
. .
. .
. .
ISCHEMIE ................ CONTRACTIONS
(diminution volume sanguin) MUSCULAIRES
Ce shéma démontre que la douleur engendre une ou des contractions musculaires dans la région de la blessure et peut-être ailleurs dans le corps. Plus la douleur est intense, plus le reste du corps réagit.
Cette contration provoque aussi la diminution du volume sanguin dans la région douloureuse, car les muscles compriment les vaisseaux sanguins dans ces muscles et les vaisseaux autour de ceux-ci.
Ceci provoque une diminution de nutriments essentiels à la guérison de la blessure en plus de diminuer l'évacuation des déchets et les toxines provoquée par cette même blessure.
Ces toxines s'accumulent dans les tissus et provoquent plus de douleur. Ce qui crée plus de contractions et plus d'ischémie, etc.
Pour briser ce cycle, il faut diminuer un ou plusieurs éléments de ce cycle.
Premièrement, la douleur. Elle peut être diminuée par des médicaments, l'électrothérapie ou par des moyens plus naturels comme la glace, la méditation et la joie de vivre ou par des professionnels, comme moi. Je vous parlerai de la vibration, une autre manoeuvre en massage suédois, dans mon prochain message qui diminue une douleur localisée.
Deuxièmement, la contraction musculaire. Elle peut être diminuée par des médicaments (relaxant musculaire), des étirements, la chaleur, la glace et surtout par la massothérapie. Le massage suédois a comme but premier le relâchement musculaire.
Troisièmement, l'ischémie. Le volume sanguin peut être augmenté par l'exercice (aérobie), la mobilisation des membres et des articulations, c'est-à-dire le mouvement du corps, la chaleur, l'électrothérapie et la massothérapie. Plusieurs manoeuvres en massothérapie augmentent le flux sanguin dont les percussions.
La massothérapie est tout à fait indiquée pour briser le cycle vicieux de la douleur et encore plus la douleur chronique, car elle diminue les contractions musculaires, l'ischémie et la douleur avec toutes ses manoeuvres. Si elle est utilisée avec l'aide d'un médecin et / ou d'un autre professionnel de la santé, votre douleur chronique disparaîtra beaucoup plus efficacement.
Parlez de ce cycle vicieux aussitôt que vous entendez quelqu'un se plaindre de maux. Ce serait judicieux de le référer à mon blog pour qu'il soit plus informé.
À bientôt et n'hésitez pas pour me contacter si vous avez des questions!!!
Martin Bergeron TRP
Massothérapeute agréé
(819) 780-3038
m.bergeron@massosoleillevant.com
m.bergeron@massosoleillevant.com
Les effets des huit manoeuvres en massage suédois. Cinquième manoeuvre : les percussions.
Les percussions en massage suédois sont des coups sur un muscle infligées par les mains. Ces coups sont légers et ne devraient pas causés de douleur. La manoeuvre cherche à faire un rebond des tissus un peu comme un trampoline et créer une vague dans le muscle. Le rythme est régulier et les mains sont souples en l'effectuant. Il y a sept manières de l'exécuter.
Il y a trois percussions légères : le pianottement des doigts, les mains en pince et les tapottements brossés. Chacune exécutée dépendant de l'endroit du corps où les percussions sont faites. Ces trois percussions doivent avoir un rythme lent et une force légère.
Il y a deux percussions moyennes : en cuillère et les hachures digitales. Ceux-ci ont un rythme moyen avec une force moyenne.
Ensuite, il y a des percussions fortes : hachures latérales des mains et avec le poing. Ces deux techniques ne sont pas indiquées pour toutes les parties du corps, car elles peuvent être douloureuses si effectuées trop fort. Le rythme est très rapide et la force est la plus forte.
Un bon massothérapeute commence toujours avec une percussion légère, augmente à moyenne et choisi s'il doit faire les fortes. Le rythme augmente constamment avec la force des manoeuvres, comme un crescendo assez lent et termine rapidement en decrescendo.
Le but de cette manoeuvre est d'apporter plus de sang au muscle, augmenter sa chaleur, sa souplesse et finalement, désensibiliser les tissus pour pouvoir aller en profondeur dans le muscle si effectuée sur une longue période de temps. Sans percussions, le massothérapeute ne peut pas aller aussi profondémment sans blesser son client ou augmenter sa douleur. Si les percussions sont de petite durée, l'effet sera contraire : le muscle sera stimulé et sera plus prêt à faire un exercice ou une activité sportive.
Si vous n'avez jamais eu de percussions comme décrit ci-haut, contactez-moi pour une des meilleurs expériences en massage de votre vie.
À bientôt!
Il y a trois percussions légères : le pianottement des doigts, les mains en pince et les tapottements brossés. Chacune exécutée dépendant de l'endroit du corps où les percussions sont faites. Ces trois percussions doivent avoir un rythme lent et une force légère.
Il y a deux percussions moyennes : en cuillère et les hachures digitales. Ceux-ci ont un rythme moyen avec une force moyenne.
Ensuite, il y a des percussions fortes : hachures latérales des mains et avec le poing. Ces deux techniques ne sont pas indiquées pour toutes les parties du corps, car elles peuvent être douloureuses si effectuées trop fort. Le rythme est très rapide et la force est la plus forte.
Un bon massothérapeute commence toujours avec une percussion légère, augmente à moyenne et choisi s'il doit faire les fortes. Le rythme augmente constamment avec la force des manoeuvres, comme un crescendo assez lent et termine rapidement en decrescendo.
Le but de cette manoeuvre est d'apporter plus de sang au muscle, augmenter sa chaleur, sa souplesse et finalement, désensibiliser les tissus pour pouvoir aller en profondeur dans le muscle si effectuée sur une longue période de temps. Sans percussions, le massothérapeute ne peut pas aller aussi profondémment sans blesser son client ou augmenter sa douleur. Si les percussions sont de petite durée, l'effet sera contraire : le muscle sera stimulé et sera plus prêt à faire un exercice ou une activité sportive.
Si vous n'avez jamais eu de percussions comme décrit ci-haut, contactez-moi pour une des meilleurs expériences en massage de votre vie.
À bientôt!
vendredi 30 septembre 2011
Les effets des huit manoeuvres en massage suédois. Quatrième manoeuvre : le foulage.
Le foulage s'effectue avec les pouces sur les fibres musculaires. Le pouce droit suit la fibre dans sa direction puis la tasse vers la droite. Ensuite, le pouce gauche suit la même fibre et la tasse vers la gauche. On peut faire tout le muscle avec cette manoeuvre ou seulement une fibre tendue. Par contre, le massothérapeute doit partir d'une extrémité du muscle jusqu'à l'autre, d'un tendon à l'autre.
Le foulage est utilisée pour séparer les fibres une par rapport aux autres. Ce fesant, le foulage aide à étirer, assouplir, allonger les muscles et les fibres conjonctives. Il aide aussi à défaire les adhérences entre les tissus situés en paralèlle. Vu que les tissus sont plus souples, la circulation sanguine est mieux distribuée et le relâchement est amorcé.
Cette technique est souvent utilisée au début pour repérer les tensions et les cordons myagiques. Ensuite, elle est utilisée où il y a beaucoup d'ahérences et de douleur. La friction est souvent douloureuse tandis que le foulage est plus doux. Le foulage appliqué avec beaucoup de force peut être très efficace pour les gens qui récupères rapidement comme les sportifs ou les jeunes. En utilisant beaucoup d'intensité, le foulage est une bonne technique pour réduire les tensions, mais peut produire de fortes courbatures et des séquelles sur une personne qui n'est pas active.
C'est pourquoi il faut toujours choisir un bon massothérapeute d'expérience qui connaît le corps humain, qui pose les bonnes questions et qui sait la quantité de pression qu'il faut appliquer pour chaque technique.
N'hésitez pas à me contacter pour des questions ou un rendez-vous!
Martin Bergeron TRP
Massothérapeute agréé
Le foulage est utilisée pour séparer les fibres une par rapport aux autres. Ce fesant, le foulage aide à étirer, assouplir, allonger les muscles et les fibres conjonctives. Il aide aussi à défaire les adhérences entre les tissus situés en paralèlle. Vu que les tissus sont plus souples, la circulation sanguine est mieux distribuée et le relâchement est amorcé.
Cette technique est souvent utilisée au début pour repérer les tensions et les cordons myagiques. Ensuite, elle est utilisée où il y a beaucoup d'ahérences et de douleur. La friction est souvent douloureuse tandis que le foulage est plus doux. Le foulage appliqué avec beaucoup de force peut être très efficace pour les gens qui récupères rapidement comme les sportifs ou les jeunes. En utilisant beaucoup d'intensité, le foulage est une bonne technique pour réduire les tensions, mais peut produire de fortes courbatures et des séquelles sur une personne qui n'est pas active.
C'est pourquoi il faut toujours choisir un bon massothérapeute d'expérience qui connaît le corps humain, qui pose les bonnes questions et qui sait la quantité de pression qu'il faut appliquer pour chaque technique.
N'hésitez pas à me contacter pour des questions ou un rendez-vous!
Martin Bergeron TRP
Massothérapeute agréé
mercredi 13 juillet 2011
Les effets des huit manoeuvres en massage suédois. Troisième manoeuvre : le pétrissage.
Le pétrissage s'effectue en soulevant, compressant et tordant une masse musculaire. Cette manoeuvre peut être générale, comme en pétrissant tout le quadriceps de la cuisse ou spécifique en prétrissant seulement quelques fibres musculaires du vaste interne de la cuisse par exemple. Tous les muscles peuvent être pétris.
Le but de cette manoeuvre est de mobiliser et répartir la circulation dans le muscle, c'est-à-dire qu'on doit visualiser le muscle un peu comme une éponge. En tordant celle-ci, l'eau (le sang dans nos muscles) sort et est remplacée par de la nouvelle eau. Le pétrissage étire, allonge, assouplit, relâche aussi mécaniquement les fibres conjonctives. Ces fibres se situent autour des muscles et dans la peau. En mobilisant les différents plans musculaires superposés avec le pétrissage, les articulations gagnent de l'amplitude et les muscles se relâchent comme avec la friction.
Le pétrissage aide surtout avec un problème de circulation (manque de nutriments dans les muscles ou surplus de toxines) tandis que la friction aide en brisant les adhérences qui se sont formées avec le manque de mobilité des tissus. Dépendant de la texture de la peau et des muscles, un bon thérapeute pourra décider d'utiliser plus une technique qu'une autre.
Si vous êtes courbaturé, le pétrissage est très indiqué pour vous. Prenez rendez-vous et je me ferai un plaisir de vous démontrer l'efficacité de cette technique.
Bien à vous,
Martin Bergeron TRP
Le but de cette manoeuvre est de mobiliser et répartir la circulation dans le muscle, c'est-à-dire qu'on doit visualiser le muscle un peu comme une éponge. En tordant celle-ci, l'eau (le sang dans nos muscles) sort et est remplacée par de la nouvelle eau. Le pétrissage étire, allonge, assouplit, relâche aussi mécaniquement les fibres conjonctives. Ces fibres se situent autour des muscles et dans la peau. En mobilisant les différents plans musculaires superposés avec le pétrissage, les articulations gagnent de l'amplitude et les muscles se relâchent comme avec la friction.
Le pétrissage aide surtout avec un problème de circulation (manque de nutriments dans les muscles ou surplus de toxines) tandis que la friction aide en brisant les adhérences qui se sont formées avec le manque de mobilité des tissus. Dépendant de la texture de la peau et des muscles, un bon thérapeute pourra décider d'utiliser plus une technique qu'une autre.
Si vous êtes courbaturé, le pétrissage est très indiqué pour vous. Prenez rendez-vous et je me ferai un plaisir de vous démontrer l'efficacité de cette technique.
Bien à vous,
Martin Bergeron TRP
mardi 5 juillet 2011
Les effets des huit manoeuvres en massage suédois. Deuxième manoeuvre : la friction.
La friction est une manoeuvre qui aide à défaire les adhérences entre les tissus, comme entre la peau et les muscles, les muscles ensemble, la peau et les os, muscles et os, etc. Elle est utilisé aussi pour briser les fibres pour augmenter le flux sanguin dans une région spécifique pour que les tissus guérissent plus vite.
La friction étire, assouplit et relâche les fibres conjonctives. Elle favorise aussi une plus grande mobilité des articulations et des muscles entre eux. Elle permet la guérison des fibres musculaires, des ligaments et des tendons où elle est effectuée. Elle déprogramme aussi le signal de tension des récepteurs neuromusculaires.
Il y a différentes façons de l'effectuer. La plus part du temps elle est fait circulairement. La main fait tourner la peau sans une grosse pression pour enlever les adhérences entre la peau et les muscles. Si la pression est augmentée, la friction sera efficace pour la couche plus profonde. Par contre, si la couche de tissus supérieur n'a pas été bien relâchée, il faudra utilisé une surface de la main plus petite pour être plus spécifique, comme le pouce. Des fois, le coude ou le bord de la main est utilisés pour économiser le pouce du thérapeute, mais toujours sans douleur pour la personne massée. Plus la couche est profonde, plus la friction sera lente.
Lorsque le but est d'augmenter la circulation sanguine au tendon ou au ligament pour la guérison, la friction sera rapide et douloureuse, car il y aura des tissus de brisés.
En somme, la friction est une technique très efficace pour détendre les tissus musculaires et conjonctifs.
Si vous voulez essayer les vertus de cette manoeuvre, prenez rendez-vous avec moi!
Martin Bergeron TRP
819 780-3038
La friction étire, assouplit et relâche les fibres conjonctives. Elle favorise aussi une plus grande mobilité des articulations et des muscles entre eux. Elle permet la guérison des fibres musculaires, des ligaments et des tendons où elle est effectuée. Elle déprogramme aussi le signal de tension des récepteurs neuromusculaires.
Il y a différentes façons de l'effectuer. La plus part du temps elle est fait circulairement. La main fait tourner la peau sans une grosse pression pour enlever les adhérences entre la peau et les muscles. Si la pression est augmentée, la friction sera efficace pour la couche plus profonde. Par contre, si la couche de tissus supérieur n'a pas été bien relâchée, il faudra utilisé une surface de la main plus petite pour être plus spécifique, comme le pouce. Des fois, le coude ou le bord de la main est utilisés pour économiser le pouce du thérapeute, mais toujours sans douleur pour la personne massée. Plus la couche est profonde, plus la friction sera lente.
Lorsque le but est d'augmenter la circulation sanguine au tendon ou au ligament pour la guérison, la friction sera rapide et douloureuse, car il y aura des tissus de brisés.
En somme, la friction est une technique très efficace pour détendre les tissus musculaires et conjonctifs.
Si vous voulez essayer les vertus de cette manoeuvre, prenez rendez-vous avec moi!
Martin Bergeron TRP
819 780-3038
mercredi 29 juin 2011
Les effets des huit manoeuvres en massage suédois. Première manoeuvre (L'effleurage)
En premier lieu, il y a 8 manoeuvres utilisées en massage suédois. Tous ont leurs effets sur le corps et ses différents systèmes (circulatoire, nerveux, etc.) Il y a l'effleurage, les frictions, le pétrissage, le foulage, les percussions, le drainage, les vibrations/ébranlements et le travail articulaire.
L'effleurage est une manoeuvre qui est utilisée par tous les types de massage avec huile et même certains sans huile. C'est un toucher léger de la peau avec ou sans mouvement des mains. Il peut être effectué doucement ou avec plus de fermeté dépendamment de l'effet voulu. Souvent, les couples, les amis ou les parents utiliseront cette manoeuvre sans même savoir qu'elle fait partie du répertoire de la massothérapie. Par contre, à chaque fois qu'elle est utilisée, c'est pour un but précis et différent dépendant à qui elle est administrée. L'effleurage peut communiquer de l'affection, de l'amour, un désir érotique ou de l'empatie, etc. Tout dépend comment on l'effectue.
En suédois, l'effleurage peut servir seulement à étendre l'huile surtout dans les massages thérapeutiques et quand le massothérapeute n'a pas beaucoup de temps devant lui. Par contre, la manoeuvre sert surtout à faire le premier contact donc apprivoiser la personne massée. Si la personne est stressée, alors l'effleurage sera calme, lent et englobant, pour détendre la personne dès les premières minutes du massage. Si la personne veut un massage plus vigoureux, alors l'effleurage pourra être plus énergétique, rapide et profond. Cette manoeuvre communique beaucoup l'intention du massothérapeute alors c'est pourquoi celui-ci est très professionnel et demande toujours les attentes de son client avant de commencer la séance.
L'effleurage stimule les récepteurs cutanés donc agit beaucoup sur le système nerveux. Il développe aussi la conscience corporelle. Les systèmes sanguin et lymphatique sont aussi stimulés. L'afflux sanguin augmente et se régularise. Le volume lymphatique se mobilise pour libérer les tissus de ses déchets, donc le système immunitaire est aussi amélioré et mobilisant la lymphe vers les ganglions.
En somme, l'effleurage est une manoeuvre appréciée de tous, car elle procure une aggréable sensation de bien-être et de réconfort.
Dans mes prochains blogs, je parlerai des autres manoeuvres en massage suédois avec leurs effets sur les différents systèmes du corps.
Bien à vous!
Martin Bergeron TRP
Massothérapeute agréé
m.bergeron@massosoleillevant.com
L'effleurage est une manoeuvre qui est utilisée par tous les types de massage avec huile et même certains sans huile. C'est un toucher léger de la peau avec ou sans mouvement des mains. Il peut être effectué doucement ou avec plus de fermeté dépendamment de l'effet voulu. Souvent, les couples, les amis ou les parents utiliseront cette manoeuvre sans même savoir qu'elle fait partie du répertoire de la massothérapie. Par contre, à chaque fois qu'elle est utilisée, c'est pour un but précis et différent dépendant à qui elle est administrée. L'effleurage peut communiquer de l'affection, de l'amour, un désir érotique ou de l'empatie, etc. Tout dépend comment on l'effectue.
En suédois, l'effleurage peut servir seulement à étendre l'huile surtout dans les massages thérapeutiques et quand le massothérapeute n'a pas beaucoup de temps devant lui. Par contre, la manoeuvre sert surtout à faire le premier contact donc apprivoiser la personne massée. Si la personne est stressée, alors l'effleurage sera calme, lent et englobant, pour détendre la personne dès les premières minutes du massage. Si la personne veut un massage plus vigoureux, alors l'effleurage pourra être plus énergétique, rapide et profond. Cette manoeuvre communique beaucoup l'intention du massothérapeute alors c'est pourquoi celui-ci est très professionnel et demande toujours les attentes de son client avant de commencer la séance.
L'effleurage stimule les récepteurs cutanés donc agit beaucoup sur le système nerveux. Il développe aussi la conscience corporelle. Les systèmes sanguin et lymphatique sont aussi stimulés. L'afflux sanguin augmente et se régularise. Le volume lymphatique se mobilise pour libérer les tissus de ses déchets, donc le système immunitaire est aussi amélioré et mobilisant la lymphe vers les ganglions.
En somme, l'effleurage est une manoeuvre appréciée de tous, car elle procure une aggréable sensation de bien-être et de réconfort.
Dans mes prochains blogs, je parlerai des autres manoeuvres en massage suédois avec leurs effets sur les différents systèmes du corps.
Bien à vous!
Martin Bergeron TRP
Massothérapeute agréé
m.bergeron@massosoleillevant.com
lundi 13 juin 2011
Le karaté, une activité pour tous!
Beaucoup de gens croient que le karaté est un sport qui requière beaucoup de souplesse et de force physique. Si on parle de sport et de compétition, peut-être qu'ils ont raisons. Par contre, ils se trompent sur toute la ligne s'ils veulent pratiquer l'art martial!
N'importe qui peut pratiquer le karaté, il suffit d'avoir de la volonté à participer au cours. Je suis directeur technique de Sherbrooke Shotokan Karaté-do depuis 2004 et je n'ai jamais exigé plus d'une personne que ce qu'elle est capable de faire. Il est évident qu'un jeune de 15 ans n'a pas les mêmes capacités que la personne de 65 ans, mais les deux peuvent fonctionner facilement dans un cours de karaté. Il s'agit d'y mettre son 100% et de se comparer qu'à soi-même.
Un cours de karaté peut très bien aider pour la flexibilité, le renforcement musculaire, l'équilibre, la concentration, la relaxation, diminuer le stress, etc. Par contre, il ne s'agit pas d'être déjà flexible pour faire le cours. Même une personne blessée peut participer à un cours moyennant certaines restrictions. J'ai déjà eu plusieurs blessures dans ma vie (fractures, entorses, claquages, contusions, etc.), mais je n'ai jamais arrêté de pratiquer le karaté pour ça. Cette activité promouvoit l'amplitude articulaire et la circulation sanguine ce qui aide beaucoup à la guérison.
En septembre 2011, j'offrirai un cours de karaté pour retraité à l'école secondaire Montcalm de Sherbrooke le lundi et mercredi matin de 9 à 10h et de 10 à 11h dans les nouveaux locaux de la ville. Mardi matin aussi pourrait s'offrir ce cours s'il y a assez d'inscriptions. L'idée derrière ce cours est d'augmenter la condition physique des 55 ans et plus tout en faisant une activité très intéressante = le karaté!
Des cours d'aérobie karaté devrait aussi avoir lieu dans un futur rapproché. Le karaté comme sport-étude est aussi une possibilité pour les jeunes au secondaire. Parlez-en à votre direction d'école ou au directeur de l'école où vos jeunes étudient! À bientôt!
Martin Bergeron TRP / 3e dan
Massothérapeute agréé
yoko_geri@hotmail.com
m.bergeron@massosoleillevant.com
http://www.massosoleillevant.com/
N'importe qui peut pratiquer le karaté, il suffit d'avoir de la volonté à participer au cours. Je suis directeur technique de Sherbrooke Shotokan Karaté-do depuis 2004 et je n'ai jamais exigé plus d'une personne que ce qu'elle est capable de faire. Il est évident qu'un jeune de 15 ans n'a pas les mêmes capacités que la personne de 65 ans, mais les deux peuvent fonctionner facilement dans un cours de karaté. Il s'agit d'y mettre son 100% et de se comparer qu'à soi-même.
Un cours de karaté peut très bien aider pour la flexibilité, le renforcement musculaire, l'équilibre, la concentration, la relaxation, diminuer le stress, etc. Par contre, il ne s'agit pas d'être déjà flexible pour faire le cours. Même une personne blessée peut participer à un cours moyennant certaines restrictions. J'ai déjà eu plusieurs blessures dans ma vie (fractures, entorses, claquages, contusions, etc.), mais je n'ai jamais arrêté de pratiquer le karaté pour ça. Cette activité promouvoit l'amplitude articulaire et la circulation sanguine ce qui aide beaucoup à la guérison.
En septembre 2011, j'offrirai un cours de karaté pour retraité à l'école secondaire Montcalm de Sherbrooke le lundi et mercredi matin de 9 à 10h et de 10 à 11h dans les nouveaux locaux de la ville. Mardi matin aussi pourrait s'offrir ce cours s'il y a assez d'inscriptions. L'idée derrière ce cours est d'augmenter la condition physique des 55 ans et plus tout en faisant une activité très intéressante = le karaté!
Des cours d'aérobie karaté devrait aussi avoir lieu dans un futur rapproché. Le karaté comme sport-étude est aussi une possibilité pour les jeunes au secondaire. Parlez-en à votre direction d'école ou au directeur de l'école où vos jeunes étudient! À bientôt!
Martin Bergeron TRP / 3e dan
Massothérapeute agréé
yoko_geri@hotmail.com
m.bergeron@massosoleillevant.com
http://www.massosoleillevant.com/
mardi 7 juin 2011
Douleur réelle ou non?
Souvent les gens se demandent si leur douleur est réelle ou seulement inventée par leur cerveau. Eh bien, la réponse est les deux. Une douleur est toujours très réelle et la personne la ressent toujours avec une intensité qui est propre à cette personne. Le cerveau n'invente rien, mais il peut quand même donné le signal de douleur même s'il n'y a plus de blessure dans le corps.
Je vais vous expliquer un peu ce qu'est la douleur et comment la réduire. Le tout est inspiré par un petit livre que j'ai lu de Dr. Bahram Jam, The Pain Truth ... and Nothing But!
Premièrement, la douleur est essentielle à la survie. Elle nous donne un signal qu'il y a un danger potentiel pour notre corps. Si on ammène un doigt en extension maximum, à un certain point nous allons ressentir de la douleur, mais ça ne veut pas dire que nous avons déchiré quelque chose...
Deuxièmement, il y a plusieurs causes médicales de la douleur qui sont normales. Nous devons ressentir cette douleur sinon notre vie pourrait en souffrir. Par exemple, des infections, fractures, diabète, effets secondaire d'un médicament, etc.
Il y a aussi des causes mécaniques de la douleur où vous devriez me consulter par téléphone ou à un rendez-vous : m.bergeron@massosoleillevant.com, comme des faiblesses dans les muscles, tendinites, des raideurs, un manque de mobilité, une mauvaise posture, etc.
Le cerveau évalue continuellement toutes les douleurs et détermine de l'amplifier ou de la diminuer. S'il croit que cette douleur est vraiment dangereuse pour vous, il l'augmentera. Par exemple, vous vous avez fait mal au dos il y a près d'un an et vous ressentez la même douleur une autre fois aujourd'hui. Le cerveau augmentera votre douleur pour être certain de ne pas répéter le même mouvement qui a blessé votre dos les deux fois. C'est une bonne chose et une mauvaise, car vous ne ferez plus ce mouvement pour vous blessez, mais vous risquez de ne plus bouger non plus et le mouvement est essentiel pour la guérison.
Des pensées comme la peur, le stress, l'anxiété, la colère augmentent la douleur et peuvent même augmenter l'inflammation dans la région douloureuse! Les molécules du stress peuvent augmenter l'hypersensibilité des nerfs qui envoient le signal de douleur au cerveau. C'est-à-dire qu'un léger mouvement qui ne ferait pas mal normalement avec la blessure mécanique pourrait créer de la douleur quand on a ce genre d'émotions.
Les molécules produites quand on est joyeux diminuent l'hypersensibilité des nerfs de la douleur alors plus on est content, moins on a mal!
Si la douleur est présente depuis longtemps, il y a un changement dans le cerveau et dans les nerfs qui amplifie le signal de la douleur. Un exemple que j'ai aimé dans le livre est que si vous avez un système d'alarme chez vous, mais que vous vous êtes quand même fait volé plusieurs fois, vous allez installer un nouveau système d'alarme plus puissant ( les changement des nerfs et du cerveau pour être plus sensibles). Par contre, le nouveau système d'alarme va être si puissant qu'il captera même vos mouvements quand vous allez bouger dans votre lit la nuit et donnera des fausses alertes. Il vous tient réveillé même s'il n'y a pas de voleur dans la maison... Donc votre cerveau aussi fait des fausses alertes de douleur même si vous n'avez aucune blessure dans votre corps.
La meilleure manière de diminuer la sensibilité de votre alarme est :
de comprendre la douleur et comment elle fonctionne; ne plus avoir peur de la douleur; avoir une attitude positive de la guérison; avoir des petits buts et les atteindres; commencer par des activités et des exercices faciles non douloureuses et augmenter graduellement. Consultez-moi si vous ne savez pas par où commencer.
Pour diminuer l'hypersensibilité des nerfs, il faut apprendre à respirer, boire beaucoup d'eau, avoir une bonne nutrition, dormir, aller dehors et profiter du soleil et dernièrement augmenter sa joie de vivre et sa bonne humeur.
Vous pouvez aussi consulter le livre que j'ai lu qui est très facile à lire, mais malheureusement en anglais : The Pain Truth ... and Nothing But! de Dr Bahram Jam.
J'espère que cette lecture vous éclairera sur ce que c'est la douleur et réduira votre temps de guérison!! À bientôt!
Martin Bergeron TRP / massothérapeute agréé
Directeur technique de Sherbrooke Shotokan Karaté-do
819 780-3038
m.bergeron@massosoleillevant.com
Je vais vous expliquer un peu ce qu'est la douleur et comment la réduire. Le tout est inspiré par un petit livre que j'ai lu de Dr. Bahram Jam, The Pain Truth ... and Nothing But!
Premièrement, la douleur est essentielle à la survie. Elle nous donne un signal qu'il y a un danger potentiel pour notre corps. Si on ammène un doigt en extension maximum, à un certain point nous allons ressentir de la douleur, mais ça ne veut pas dire que nous avons déchiré quelque chose...
Deuxièmement, il y a plusieurs causes médicales de la douleur qui sont normales. Nous devons ressentir cette douleur sinon notre vie pourrait en souffrir. Par exemple, des infections, fractures, diabète, effets secondaire d'un médicament, etc.
Il y a aussi des causes mécaniques de la douleur où vous devriez me consulter par téléphone ou à un rendez-vous : m.bergeron@massosoleillevant.com, comme des faiblesses dans les muscles, tendinites, des raideurs, un manque de mobilité, une mauvaise posture, etc.
Le cerveau évalue continuellement toutes les douleurs et détermine de l'amplifier ou de la diminuer. S'il croit que cette douleur est vraiment dangereuse pour vous, il l'augmentera. Par exemple, vous vous avez fait mal au dos il y a près d'un an et vous ressentez la même douleur une autre fois aujourd'hui. Le cerveau augmentera votre douleur pour être certain de ne pas répéter le même mouvement qui a blessé votre dos les deux fois. C'est une bonne chose et une mauvaise, car vous ne ferez plus ce mouvement pour vous blessez, mais vous risquez de ne plus bouger non plus et le mouvement est essentiel pour la guérison.
Des pensées comme la peur, le stress, l'anxiété, la colère augmentent la douleur et peuvent même augmenter l'inflammation dans la région douloureuse! Les molécules du stress peuvent augmenter l'hypersensibilité des nerfs qui envoient le signal de douleur au cerveau. C'est-à-dire qu'un léger mouvement qui ne ferait pas mal normalement avec la blessure mécanique pourrait créer de la douleur quand on a ce genre d'émotions.
Les molécules produites quand on est joyeux diminuent l'hypersensibilité des nerfs de la douleur alors plus on est content, moins on a mal!
Si la douleur est présente depuis longtemps, il y a un changement dans le cerveau et dans les nerfs qui amplifie le signal de la douleur. Un exemple que j'ai aimé dans le livre est que si vous avez un système d'alarme chez vous, mais que vous vous êtes quand même fait volé plusieurs fois, vous allez installer un nouveau système d'alarme plus puissant ( les changement des nerfs et du cerveau pour être plus sensibles). Par contre, le nouveau système d'alarme va être si puissant qu'il captera même vos mouvements quand vous allez bouger dans votre lit la nuit et donnera des fausses alertes. Il vous tient réveillé même s'il n'y a pas de voleur dans la maison... Donc votre cerveau aussi fait des fausses alertes de douleur même si vous n'avez aucune blessure dans votre corps.
La meilleure manière de diminuer la sensibilité de votre alarme est :
de comprendre la douleur et comment elle fonctionne; ne plus avoir peur de la douleur; avoir une attitude positive de la guérison; avoir des petits buts et les atteindres; commencer par des activités et des exercices faciles non douloureuses et augmenter graduellement. Consultez-moi si vous ne savez pas par où commencer.
Pour diminuer l'hypersensibilité des nerfs, il faut apprendre à respirer, boire beaucoup d'eau, avoir une bonne nutrition, dormir, aller dehors et profiter du soleil et dernièrement augmenter sa joie de vivre et sa bonne humeur.
Vous pouvez aussi consulter le livre que j'ai lu qui est très facile à lire, mais malheureusement en anglais : The Pain Truth ... and Nothing But! de Dr Bahram Jam.
J'espère que cette lecture vous éclairera sur ce que c'est la douleur et réduira votre temps de guérison!! À bientôt!
Martin Bergeron TRP / massothérapeute agréé
Directeur technique de Sherbrooke Shotokan Karaté-do
819 780-3038
m.bergeron@massosoleillevant.com
lundi 16 mai 2011
Le meilleur exercice : la marche!!!
Vous êtes surpris par cette affirmation? La marche est le meilleur moyen pour vous tenir en forme.
Cet exercice a un bienfaits sur tous les systèmes de votre corps : sanguin, respiratoire, cardiaque, osseux, digestif, musculaire, nerveux et même urinaire.
La marche est une activité aérobique, c'est-à-dire qu'elle est de basse intensité, mais peut être effectuée sur une longue durée. Ce sont les activités aérobiques qui sont le mieux pour la perte de poids et qui réduisent le risque de maladies du coeur et d'accident vasculaire cérébral. Cette activité baisse aussi la tension artérielle et diminue le taux de cholestérol sanguin. Elle augmente la capacité cardiorespiratoire donc augmente la santé globalement. Il faut quand même marcher au moins 30 minutes pour avoir un effet positif et plus de trois fois par semaine.
La marche est aussi très bonne pour les articulations et les os. Elle augmente la densité de ceux-ci et prévient l'ostéoporose. De plus, elle atténue les conséquences négatives de l'arthrose, comme la douleur et la déformation des articulations. Elle soulage même les mots de dos. Vous réduisez les risques de vous fracturer la jambe ou la main en tombant, car vos os sont plus solides. Vous réduisez aussi les risques de vous blesser, car vos articulations ont une meilleure amplitude de mouvement et vos muscles sont plus flexibles.
Souvent la marche vous aide à dormir, car vous dépensez plus d'énergie et votre tête n'est plus surchargée parce qu'elle a eu le temps de se vider pendant l'exercice. Elle est aussi anti-stresse. C'est prouvé que l'exercice physique est un bon remède contre la dépression.
La marche active aussi la digestion en bougeant les intestins. Une personne qui marche ne sera presque jamais constipé. Ce mouvement dans le système digestif aide au passage des sels dans le colon.
Je vous ai joint un lien vers un article en français du centre canadien d'hygiène et de sécurité au travail où j'ai tiré beaucoup d'informations. Cet article est plus complet si vous voulez y jetter un coup d'oeil. Vous pouvez aussi tapper bienfaits de la marche sur google et il y a plein d'informations sur les vertus de la marche. J'espère que vous suiverez mes conseils et que vous marcherez beaucoup pour améliorer votre santé globale.
http://www.cchst.ca/oshanswers/psychosocial/walking.html
Martin Bergeron TRP / massothérapeute agréé
Enseignant de karaté shotokan
Cet exercice a un bienfaits sur tous les systèmes de votre corps : sanguin, respiratoire, cardiaque, osseux, digestif, musculaire, nerveux et même urinaire.
La marche est une activité aérobique, c'est-à-dire qu'elle est de basse intensité, mais peut être effectuée sur une longue durée. Ce sont les activités aérobiques qui sont le mieux pour la perte de poids et qui réduisent le risque de maladies du coeur et d'accident vasculaire cérébral. Cette activité baisse aussi la tension artérielle et diminue le taux de cholestérol sanguin. Elle augmente la capacité cardiorespiratoire donc augmente la santé globalement. Il faut quand même marcher au moins 30 minutes pour avoir un effet positif et plus de trois fois par semaine.
La marche est aussi très bonne pour les articulations et les os. Elle augmente la densité de ceux-ci et prévient l'ostéoporose. De plus, elle atténue les conséquences négatives de l'arthrose, comme la douleur et la déformation des articulations. Elle soulage même les mots de dos. Vous réduisez les risques de vous fracturer la jambe ou la main en tombant, car vos os sont plus solides. Vous réduisez aussi les risques de vous blesser, car vos articulations ont une meilleure amplitude de mouvement et vos muscles sont plus flexibles.
Souvent la marche vous aide à dormir, car vous dépensez plus d'énergie et votre tête n'est plus surchargée parce qu'elle a eu le temps de se vider pendant l'exercice. Elle est aussi anti-stresse. C'est prouvé que l'exercice physique est un bon remède contre la dépression.
La marche active aussi la digestion en bougeant les intestins. Une personne qui marche ne sera presque jamais constipé. Ce mouvement dans le système digestif aide au passage des sels dans le colon.
Je vous ai joint un lien vers un article en français du centre canadien d'hygiène et de sécurité au travail où j'ai tiré beaucoup d'informations. Cet article est plus complet si vous voulez y jetter un coup d'oeil. Vous pouvez aussi tapper bienfaits de la marche sur google et il y a plein d'informations sur les vertus de la marche. J'espère que vous suiverez mes conseils et que vous marcherez beaucoup pour améliorer votre santé globale.
http://www.cchst.ca/oshanswers/psychosocial/walking.html
Martin Bergeron TRP / massothérapeute agréé
Enseignant de karaté shotokan
vendredi 22 avril 2011
Posture!
Souvent on se demande pourquoi on a toujours des tensions ici et là. Vous consultez un massothérapeute pour détendre le tout, mais après quelques jours à quelques semaines, les tensions reviennent. Pourquoi?
Votre posture est la réponse à 90 % du temps. Regardez comment vous vous tenez au travail, en automobile, devant la télévision ou pendant votre sommeil dans votre lit. Quand vos segments sont mal alignés, des tensions se forment pour compenser le poids du corps qui a changé d'endroit par rapport à votre axe. Par exemple, lire un livre constamment sur une table la tête penchée vers l'avant. Le poids de la tête est en avant de l'axe central du corps donc les muscles postérieurs de votre cou vont se contacter exagérément. Vous sentirez alors une tension constante dans votre cou et développerez des douleurs.
Le phénomène est identique quand vous contractez vos muscles à chaque mouvement répétitif que vous faites donc il est important de regarder si vous faites ces mouvements correctement. Il est aussi primordial de regarder votre posture pendant que vous faites ces mouvements. Une mauvaise posture crée inévitablement des compensations dans le corps où il ne devrait pas y avoir de contractions excessives.
Normalement, une bonne posture devrait ressembler à ceci:
La cinquième image représente une bonne posture. Les oreilles alignées avec les épaules, le grand trochanter du fémur, le milieu du genou et la malléole externe de la cheville.
En position assise :
Les coudes et genoux à 90 dégré de flexion, les poignets droits, les pieds au sol, idéalement, les coudes devraient être sur des appuis coudes et l'écran en face des yeux.
Si vous avez des questions, n'hésitez pas à m'en parler à votre prochain rendez-vous!
Votre posture est la réponse à 90 % du temps. Regardez comment vous vous tenez au travail, en automobile, devant la télévision ou pendant votre sommeil dans votre lit. Quand vos segments sont mal alignés, des tensions se forment pour compenser le poids du corps qui a changé d'endroit par rapport à votre axe. Par exemple, lire un livre constamment sur une table la tête penchée vers l'avant. Le poids de la tête est en avant de l'axe central du corps donc les muscles postérieurs de votre cou vont se contacter exagérément. Vous sentirez alors une tension constante dans votre cou et développerez des douleurs.
Le phénomène est identique quand vous contractez vos muscles à chaque mouvement répétitif que vous faites donc il est important de regarder si vous faites ces mouvements correctement. Il est aussi primordial de regarder votre posture pendant que vous faites ces mouvements. Une mauvaise posture crée inévitablement des compensations dans le corps où il ne devrait pas y avoir de contractions excessives.
Normalement, une bonne posture devrait ressembler à ceci:
La cinquième image représente une bonne posture. Les oreilles alignées avec les épaules, le grand trochanter du fémur, le milieu du genou et la malléole externe de la cheville.
En position assise :
Si vous avez des questions, n'hésitez pas à m'en parler à votre prochain rendez-vous!
lundi 4 avril 2011
Comment relaxer!
Si vous avez besoin de relaxer, souvent il faut appaiser le physique autant que le mental.
Physiquement, il y a plusieurs méthodes simples pour se débarrasser des tensions causées par le stress :
1. La massothérapie. Les techniques manuelles sur la peau et les muscles assouplient les tissus, augmentent la circulation sanguine et la chaleur dans les muscles pour diminuer les tensions.
2. Respirer. Commencer par gonfler votre ventre puis votre cage thoracique. Prener une pause avant d'expirer et ensuite expirer lentement en vous disant relâche les épaules, le cou, etc. Recommencer cinq à six fois.
3. Les étirements. Étirer les muscles tendus pendant 30 sec. chacun tant que vous sentez de la tension dans le muscle en question. Si vous ne savez pas comment étirer certains muscles, contactez-moi au 819 780-3038 ou par courriel au m.bergeron@massosoleillevant.com
4. Un bon bain chaud est aussi très relaxant.
Mentalement, il y a aussi plusieurs méthodes, mais je vais en exposer seulement trois.
1. Méditer. Il s'agit seulement d'arrêter de cinq à vingt minutes, de s'installer confortablement et se concentrer sur sa respiration. C'est impossible d'arrêter de penser, mais il ne faut pas s'accrocher à une penser et ce concentrer sur elle. Il suffit seulement de la laisser aller. C'est comme si une pensée était un nuage dans le ciel. Il fait beau, même quand il y a des nuages, mais ne laissez pas votre soleil se faire cacher par un nuage sinon celui-ci deviendra de plus en plus gros, comme votre pensée qui s'éternisera sans bénéfice relaxant...
2. Rester au présent. Souvent on s'acharne sur le passé, on se rend coupable de plusieurs choses ou on a des regrets ou des remords. Il faut juste savoir que le passé n'existe plus. On ne peut plus rien y changer alors pourquoi s'en faire avec lui. Le passé n'est qu'un outil d'apprentissage. Il faut se rappeller pour agir dans le présent. Le futur n'est pas arrivé alors il n'existe pas. Pourquoi ne pas se faire une liste de chose à faire et ensuite dégager ces tourments de notre tête pour vivre en paix au présent? Vous ne savez pas ce qui va vous arriver demain, dans une semaine, dans un mois, l'année prochaine. Ce n'est pas grave parce que vous avez du pouvoir seulement sur le présent alors mettez-y votre 100% et laissez aller les "si je fais ça, il arrivera peut-être ça","s'il arrive ça, qu'est-ce que je vais faire?", etc. Agissez maintenant. Le passé et le futur ne sont pas réels alors lâchez prise!
3. Consultez un professionnel, un ami ou lisez sur le sujet. Vous n'êtes pas fou de vouloir vous débarrasser de ce stresse inutile qui cause souvent des troubles physiques, comme des problèmes circulatoires et cardiaques.
Habituellement, en traitant le physique, on libère le mental et vice versa. Chacun d'entre nous a peur de quelque chose et ceci cause un stresse. Libérer cette peur et vous vous libèrerez de votre stresse.
J'espère que mes petits conseils ont été utiles. À bientôt!
Martin Bergeron TRP / Massothérapeute agréé
Physiquement, il y a plusieurs méthodes simples pour se débarrasser des tensions causées par le stress :
1. La massothérapie. Les techniques manuelles sur la peau et les muscles assouplient les tissus, augmentent la circulation sanguine et la chaleur dans les muscles pour diminuer les tensions.
2. Respirer. Commencer par gonfler votre ventre puis votre cage thoracique. Prener une pause avant d'expirer et ensuite expirer lentement en vous disant relâche les épaules, le cou, etc. Recommencer cinq à six fois.
3. Les étirements. Étirer les muscles tendus pendant 30 sec. chacun tant que vous sentez de la tension dans le muscle en question. Si vous ne savez pas comment étirer certains muscles, contactez-moi au 819 780-3038 ou par courriel au m.bergeron@massosoleillevant.com
4. Un bon bain chaud est aussi très relaxant.
Mentalement, il y a aussi plusieurs méthodes, mais je vais en exposer seulement trois.
1. Méditer. Il s'agit seulement d'arrêter de cinq à vingt minutes, de s'installer confortablement et se concentrer sur sa respiration. C'est impossible d'arrêter de penser, mais il ne faut pas s'accrocher à une penser et ce concentrer sur elle. Il suffit seulement de la laisser aller. C'est comme si une pensée était un nuage dans le ciel. Il fait beau, même quand il y a des nuages, mais ne laissez pas votre soleil se faire cacher par un nuage sinon celui-ci deviendra de plus en plus gros, comme votre pensée qui s'éternisera sans bénéfice relaxant...
2. Rester au présent. Souvent on s'acharne sur le passé, on se rend coupable de plusieurs choses ou on a des regrets ou des remords. Il faut juste savoir que le passé n'existe plus. On ne peut plus rien y changer alors pourquoi s'en faire avec lui. Le passé n'est qu'un outil d'apprentissage. Il faut se rappeller pour agir dans le présent. Le futur n'est pas arrivé alors il n'existe pas. Pourquoi ne pas se faire une liste de chose à faire et ensuite dégager ces tourments de notre tête pour vivre en paix au présent? Vous ne savez pas ce qui va vous arriver demain, dans une semaine, dans un mois, l'année prochaine. Ce n'est pas grave parce que vous avez du pouvoir seulement sur le présent alors mettez-y votre 100% et laissez aller les "si je fais ça, il arrivera peut-être ça","s'il arrive ça, qu'est-ce que je vais faire?", etc. Agissez maintenant. Le passé et le futur ne sont pas réels alors lâchez prise!
3. Consultez un professionnel, un ami ou lisez sur le sujet. Vous n'êtes pas fou de vouloir vous débarrasser de ce stresse inutile qui cause souvent des troubles physiques, comme des problèmes circulatoires et cardiaques.
Habituellement, en traitant le physique, on libère le mental et vice versa. Chacun d'entre nous a peur de quelque chose et ceci cause un stresse. Libérer cette peur et vous vous libèrerez de votre stresse.
J'espère que mes petits conseils ont été utiles. À bientôt!
Martin Bergeron TRP / Massothérapeute agréé
mardi 8 mars 2011
Coordonnées pour me rejoindre!
Martin Bergeron TRP / massothérapeute agréé
m.bergeron@massosoleillevant.com
http://www.massosoleillevant.com/
Tel. 819 780-3038
m.bergeron@massosoleillevant.com
http://www.massosoleillevant.com/
Tel. 819 780-3038
Mal de dos?
Vous avez une douleur vive au bas du dos? Maintenez la position accroupie une à deux minutes en vous tenant à un meuble, puis couchez-vous sur le dos avec une débarbouillette roulée sous le saccrum (au niveau des fesses). Vous pouvez aussi mettre de la glace pendant une dixaine de minute. Si ça ne soulage pas la douleur, consultez un professionnel de la santé, comme Martin Bergeron TRP.
Vous avez de la fatigue au bas du dos, car vous êtes trop souvent assis? Couchez-vous sur le ventre et accotez-vous sur vos coudes pendant deux à cinq minutes. En faisant cet exercice à chaque jour, vous devriez voir les symptômes diminuer. Sinon, consultez Martin Bergeron TRP / massothérapeute agréé qui vous conseillera judicieusement.
Vous avez mal au dos à cause d'une mauvaise posture? Vous trouvez que vous avez une augmentation de votre cyphose dorsale ( un dos comme le bossu de Notre-Dame)? Couchez-vous sur le dos et mettez une serviette roulée au niveau de votre cyphose. Cet position est inconfortable ou douloureuse? Appelez Martin Bergeron au 819 780-3038 ou écrivez lui au m.bergeron@massosoleillevant.com pour des conseils ou un rendez-vous!
Vous avez de la fatigue au bas du dos, car vous êtes trop souvent assis? Couchez-vous sur le ventre et accotez-vous sur vos coudes pendant deux à cinq minutes. En faisant cet exercice à chaque jour, vous devriez voir les symptômes diminuer. Sinon, consultez Martin Bergeron TRP / massothérapeute agréé qui vous conseillera judicieusement.
Vous avez mal au dos à cause d'une mauvaise posture? Vous trouvez que vous avez une augmentation de votre cyphose dorsale ( un dos comme le bossu de Notre-Dame)? Couchez-vous sur le dos et mettez une serviette roulée au niveau de votre cyphose. Cet position est inconfortable ou douloureuse? Appelez Martin Bergeron au 819 780-3038 ou écrivez lui au m.bergeron@massosoleillevant.com pour des conseils ou un rendez-vous!
mardi 15 février 2011
Il faut rester positif pour atteindre ses rêves!
L'allégorie de la grenouille
Il était une fois une course de grenouilles. L'objectif était d'arriver en haut d'une grande tour.
Beaucoup de gens se rassemblèrent pour les voir et les encourager.
Et la course commença...
En fait les gens ne croyaient pas possible que les grenouilles atteignent la cime.
Et toutes les phrases que l'on entendit furent : « Impossible! Elles n'y arriveront jamais! »
Les grenouilles commencèrent peu à peu à se décourager. Toutes, sauf une qui continua à grimper...
Et les gens continuèrent : « Vraiment pas la peine!!! Elles n'y arriveront jamais!!! »
Et une à une les grenouilles s'avouaient vaincues, sauf une qui continuait de grimper envers et contre tout.
A la fin, toutes abandonnèrent, sauf cette grenouille qui, seule et au prix d'un énorme effort, atteignit la cime.
Les autres, stupéfaites, voulurent savoir comment elle y était arrivée.
L'une d'entre elles s'approcha pour lui demander comment elle avait réussi l'épreuve.
Et elle découvrit qu'elle était sourde!
N'écoutez donc pas les personnes qui ont l'habitude d'être négatives. Car elles volent les meilleurs espoirs de votre coeur.
Rappelez-vous du pouvoir qu'ont les mots que vous entendez ou que vous lisez!
Soyez toujours POSITIF!
lundi 24 janvier 2011
Le massage suédois est bon contre le stress et bon pour le système immunitaire
Ceci ne vient pas de moi. C'est un article tiré de passeport santé qui promouvoit le massage.
Le massage suédois : des effets positifs mesurables sur le stress et le système immunitaire
Texte entièrement tiré du site PasseportSanté.net (voir le lien direct au bas de la page).
2 novembre 2010 – Une seule séance de massage suédois aurait des effets biologiques mesurables sur le système immunitaire et sur le stress. C’est ce qu’ont observé des chercheurs américains qui ont été surpris de constater des changements aussi importants dans les marqueurs biologiques mesurés.
Ils ont mené un essai pilote1 auprès de 53 adultes de 18 ans à 45 ans ayant reçu un massage suédois de 45 minutes ou un massage de type « toucher léger » d’une durée similaire (groupe témoin).
Selon les résultats préliminaires, le massage suédois classique réduirait de manière importante les taux sanguins de vasopressine, une hormone libérée en cas de stress et qui augmente la pression artérielle.
Les taux sanguins et salivaires de cortisol, une hormone associée au stress et à l’inflammation, étaient aussi davantage réduits chez les sujets du groupe actif que chez ceux du groupe témoin, bien
que la différence était relativement modeste.
Toutefois, le massage suédois n’a pas eu d’effet sur le taux d’ocytocine, une hormone liée à la sensation d’apaisement.
Les auteurs rapportent également que le sang des participants qui avaient reçu le massage suédois renfermait davantage de lymphocytes que celui des sujets du groupe témoin. Les lymphocytes sont des cellules actives du système immunitaire. Cette augmentation des cellules immunitaires circulant dans le sang était modeste, mais significative et constante chez tous les sujets du groupe actif lorsqu’on les comparait à ceux du groupe témoin.
Le sang de ceux qui avaient reçu le massage suédois était aussi systématiquement plus riche en cytokines, de petites protéines qui jouent un rôle dans la régulation de la réponse immunitaire.
L’effet du massage suédois sur la fonction immunitaire pourrait expliquer ses effets positifs dans les cas de maladies inflammatoires, comme l’asthme par exemple.
Les chercheurs associent ces effets neuroendocrinologiques du massage suédois à ceux déjà observés chez les méditants et chez les personnes qui pratiquent le yoga.
Pierre Lefrançois – PasseportSanté.net
http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Nouvelles/Fiche.aspx?doc=massage-suedois-effets-positifs-mesurables-sur-stress-systeme-immunitaire_20101102&source=bulletin&provenance=
Source primaire : Rapaport MH, Schettler P, Bresee C. A Preliminary Study of the Effects of a Single Session of Swedish Massage on Hypothalamic-Pituitary-Adrenal and Immune Function in Normal Individuals. J Altern Complement Med. 2010 Sep 1.
2 novembre 2010 – Une seule séance de massage suédois aurait des effets biologiques mesurables sur le système immunitaire et sur le stress. C’est ce qu’ont observé des chercheurs américains qui ont été surpris de constater des changements aussi importants dans les marqueurs biologiques mesurés.
Ils ont mené un essai pilote1 auprès de 53 adultes de 18 ans à 45 ans ayant reçu un massage suédois de 45 minutes ou un massage de type « toucher léger » d’une durée similaire (groupe témoin).
Selon les résultats préliminaires, le massage suédois classique réduirait de manière importante les taux sanguins de vasopressine, une hormone libérée en cas de stress et qui augmente la pression artérielle.
Les taux sanguins et salivaires de cortisol, une hormone associée au stress et à l’inflammation, étaient aussi davantage réduits chez les sujets du groupe actif que chez ceux du groupe témoin, bien
que la différence était relativement modeste.
Toutefois, le massage suédois n’a pas eu d’effet sur le taux d’ocytocine, une hormone liée à la sensation d’apaisement.
Les auteurs rapportent également que le sang des participants qui avaient reçu le massage suédois renfermait davantage de lymphocytes que celui des sujets du groupe témoin. Les lymphocytes sont des cellules actives du système immunitaire. Cette augmentation des cellules immunitaires circulant dans le sang était modeste, mais significative et constante chez tous les sujets du groupe actif lorsqu’on les comparait à ceux du groupe témoin.
Le sang de ceux qui avaient reçu le massage suédois était aussi systématiquement plus riche en cytokines, de petites protéines qui jouent un rôle dans la régulation de la réponse immunitaire.
L’effet du massage suédois sur la fonction immunitaire pourrait expliquer ses effets positifs dans les cas de maladies inflammatoires, comme l’asthme par exemple.
Les chercheurs associent ces effets neuroendocrinologiques du massage suédois à ceux déjà observés chez les méditants et chez les personnes qui pratiquent le yoga.
Pierre Lefrançois – PasseportSanté.net
http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Nouvelles/Fiche.aspx?doc=massage-suedois-effets-positifs-mesurables-sur-stress-systeme-immunitaire_20101102&source=bulletin&provenance=
Source primaire : Rapaport MH, Schettler P, Bresee C. A Preliminary Study of the Effects of a Single Session of Swedish Massage on Hypothalamic-Pituitary-Adrenal and Immune Function in Normal Individuals. J Altern Complement Med. 2010 Sep 1.
lundi 3 janvier 2011
Les fameuses tendinites (tennis elbow, etc.)
Qu'est-ce qu'une fameuse tendinite?
C'est une légère inflammation du tendon d'un muscle. Un tendon est la partie du muscle qui relie celui-ci à l'os. C'est un tissus qui n'a aucune fibre contractile.
Le tendon s'inflamme souvent parce que le muscle est trop souvent solicité (mouvements répétitifs) ou qu'il a eu un choque très intense et qu'il a subit des légères déchirures (trop grande contraction du muscle ou trop grand étirement).
Vous avez une tendinite qui ne disparaît pas?
S'il y a de l'inflammation avec oedème, suivez les conseils "L'inflammation, quoi faire?" dans mon blog. Ensuite, commencer à étirer le muscle qui a une tendinite le plus souvent possible sans douleur pendant votre journée. Mettez de la glace si vous avez étiré trop fort, c'est-à-dire que ça vous fait plus mal qu'au début de l'étirement. Diminuer la force de votre étirement pour ne pas aggraver la tendinite. Vous pouvez lire la section étirement statique dans "L'échauffement avant un sport" de mon blog pour un bon étirement quand le tendon est endommagé.
Quand la douleur diminue après quelques jours, vous pouvez commencer du renforcement excentrique. Par contre, pour bien connaître les paramètres de ce renforcement et comment bien l'appliquer, il faudrait voir votre physiothérapeute le plus près de chez vous ou prendre rendez-vous avec moi. Si ce renforcement n'est pas exécuté correctement, vous pourriez aggraver votre condition.
Ce qui est à retenir est surtout que la douleur n'est que temporaire avec un bon traitement. N'oubliez pas ce que je vous ai dit dans "La loi de l'attraction" de mon blog, on peut attirer ce qu'on veut vraiment en travaillant fort. Attirer le calme et la guérison en appliquant mes conseils et vous éloignerez votre douleur. ;)
Contactez-moi si vous avez des questions à ce sujet!
m.bergeron@massosoleillevant.com
Martin Bergeron TRP
C'est une légère inflammation du tendon d'un muscle. Un tendon est la partie du muscle qui relie celui-ci à l'os. C'est un tissus qui n'a aucune fibre contractile.
Le tendon s'inflamme souvent parce que le muscle est trop souvent solicité (mouvements répétitifs) ou qu'il a eu un choque très intense et qu'il a subit des légères déchirures (trop grande contraction du muscle ou trop grand étirement).
Vous avez une tendinite qui ne disparaît pas?
S'il y a de l'inflammation avec oedème, suivez les conseils "L'inflammation, quoi faire?" dans mon blog. Ensuite, commencer à étirer le muscle qui a une tendinite le plus souvent possible sans douleur pendant votre journée. Mettez de la glace si vous avez étiré trop fort, c'est-à-dire que ça vous fait plus mal qu'au début de l'étirement. Diminuer la force de votre étirement pour ne pas aggraver la tendinite. Vous pouvez lire la section étirement statique dans "L'échauffement avant un sport" de mon blog pour un bon étirement quand le tendon est endommagé.
Quand la douleur diminue après quelques jours, vous pouvez commencer du renforcement excentrique. Par contre, pour bien connaître les paramètres de ce renforcement et comment bien l'appliquer, il faudrait voir votre physiothérapeute le plus près de chez vous ou prendre rendez-vous avec moi. Si ce renforcement n'est pas exécuté correctement, vous pourriez aggraver votre condition.
Ce qui est à retenir est surtout que la douleur n'est que temporaire avec un bon traitement. N'oubliez pas ce que je vous ai dit dans "La loi de l'attraction" de mon blog, on peut attirer ce qu'on veut vraiment en travaillant fort. Attirer le calme et la guérison en appliquant mes conseils et vous éloignerez votre douleur. ;)
Contactez-moi si vous avez des questions à ce sujet!
m.bergeron@massosoleillevant.com
Martin Bergeron TRP
lundi 20 décembre 2010
L'inflammation, quoi faire!
Premièrement, définissons le terme inflammation. Celle-ci est caractérisée par de la rougeur, de la chaleur et de l'oedème (accumulation de liquide dans la région lésée). Si vous avez seulement de l'oedème, il faut réagir autrement que par ce qui suit.
Vous vous êtes sûrement posé la question : chaud ou froid, ou les deux après une blessure??
Quand on vient de se blesser et durant les 48h suivant la blessure on doit faire le G.R.E.C.
G : Appliquer de la glace! (15 min. à chaque 1h)
R: On doit se reposer ou reposer le segment de notre corps qui est blessé.
E: Élever le membre blessé au-dessus du coeur pour qu'il y ait un bon retour veineux, c'est-à-dire diminuer l'inflammation en permettant au liquide qui s'accumule de descendre vers le coeur au lieu de rester où est la blessure et faire grossir le membre.
C: Essayer de comprimer l'endroit où il y a la blessure avec un bandage élastique pour faire en sorte que l'inflammation ne face pas grossir le membre.
Le G.R.E.C. est la meilleure façon de diminuer l'inflammation.
J'espère que vous n'aurez pas à utiliser ces conseils trop souvent! ;)
Martin Bergeron TRP
m.bergeron@massosoleillevant.com
Vous vous êtes sûrement posé la question : chaud ou froid, ou les deux après une blessure??
Quand on vient de se blesser et durant les 48h suivant la blessure on doit faire le G.R.E.C.
G : Appliquer de la glace! (15 min. à chaque 1h)
R: On doit se reposer ou reposer le segment de notre corps qui est blessé.
E: Élever le membre blessé au-dessus du coeur pour qu'il y ait un bon retour veineux, c'est-à-dire diminuer l'inflammation en permettant au liquide qui s'accumule de descendre vers le coeur au lieu de rester où est la blessure et faire grossir le membre.
C: Essayer de comprimer l'endroit où il y a la blessure avec un bandage élastique pour faire en sorte que l'inflammation ne face pas grossir le membre.
Le G.R.E.C. est la meilleure façon de diminuer l'inflammation.
J'espère que vous n'aurez pas à utiliser ces conseils trop souvent! ;)
Martin Bergeron TRP
m.bergeron@massosoleillevant.com
lundi 13 décembre 2010
La loi de l'attraction
Vous avez sûrement entendu parler du livre le secret. Personnellement, je ne l'ai pas lu. Par contre, je dirais que la loi de l'attraction doit être relié aux concepts abordés dans ce livre.
Premièrement, il faut trouver son but dans la vie. Si on sait où on s'en va, il n'y a rien qui pourra nous arrêter à part nous même. Je m'explique. Si on connaît notre rêve, notre but, ce qu'on veut vraiment dans la vie, alors on aura une direction bien établie et tous nos choix se feront dans le but d'accomplir ce rêve. C'est pourquoi notre but sera atteint un jour ou l'autre dans notre vie. Nous allons attirer tout ce qui nous rapprochera de notre but à cause de nos choix et notre attitude positive face à ce but.
Aussitôt qu'on a un doute ou une crainte de ne pas avoir notre rêve, il y a des fortes chances de ne pas l'avoir parce que nous avons une attitude négative. Notre direction n'est pas en ligne droite, plutôt courbée par nos peurs.
Deuxièmement, la loi de l'attraction n'est pas vraiment un concept esothérique. On attire ce que l'on veut ou bien, en d'autres mots, on est chanceux à cause de nos choix et notre attitude. Ce n'est pas vrai qu'atteindre son rêve est facile et que tout arrivera sans rien faire. Par conséquent, avec beaucoup de travail et de détermination, tout est possible. Le diction "si on veut, on peut" est tout à fait vrai. Prenons un exemple anodin, j'étais au restaurant avec des amis et le repas était le même pour tout le monde. Une fois arrivé au dessert, je me suis mis à dire à la serveuse que j'adorais le dessert, le sucre et que j'aime bien les gros desserts, etc. Imaginez donc que j'ai eu une portion plus généreuse que mes amis parce que je voulais un très gros dessert cette soirée-là. Vous allez me dire que la serveuse trouvait que j'étais un beau jeune homme. Pas nécessairement, car j'avais une attitude positive et j'avais une très grande envie d'avoir un dessert voluptueux, la serveuse a compris et m'a apporter un dessert à mon goût pour me faire plaisir.
C'est exactement la même chose pour n'importe quoi dans votre vie. Si votre but est de gagner un championat provincial de tennis, vous réussirez sûrement avec beaucoup d'entraînement et en renonçant volontairement à tout le nécessaire pour atteindre ce but.
En somme, foncez vers votre rêve sans compromis et vous l'obtiendrez! La loi de l'attraction fonctionne toujours pour les gens qui le veulent vraiment.
Un homme comblé, Martin Bergeron TRP
m.bergeron@massosoleillevant.com
Premièrement, il faut trouver son but dans la vie. Si on sait où on s'en va, il n'y a rien qui pourra nous arrêter à part nous même. Je m'explique. Si on connaît notre rêve, notre but, ce qu'on veut vraiment dans la vie, alors on aura une direction bien établie et tous nos choix se feront dans le but d'accomplir ce rêve. C'est pourquoi notre but sera atteint un jour ou l'autre dans notre vie. Nous allons attirer tout ce qui nous rapprochera de notre but à cause de nos choix et notre attitude positive face à ce but.
Aussitôt qu'on a un doute ou une crainte de ne pas avoir notre rêve, il y a des fortes chances de ne pas l'avoir parce que nous avons une attitude négative. Notre direction n'est pas en ligne droite, plutôt courbée par nos peurs.
Deuxièmement, la loi de l'attraction n'est pas vraiment un concept esothérique. On attire ce que l'on veut ou bien, en d'autres mots, on est chanceux à cause de nos choix et notre attitude. Ce n'est pas vrai qu'atteindre son rêve est facile et que tout arrivera sans rien faire. Par conséquent, avec beaucoup de travail et de détermination, tout est possible. Le diction "si on veut, on peut" est tout à fait vrai. Prenons un exemple anodin, j'étais au restaurant avec des amis et le repas était le même pour tout le monde. Une fois arrivé au dessert, je me suis mis à dire à la serveuse que j'adorais le dessert, le sucre et que j'aime bien les gros desserts, etc. Imaginez donc que j'ai eu une portion plus généreuse que mes amis parce que je voulais un très gros dessert cette soirée-là. Vous allez me dire que la serveuse trouvait que j'étais un beau jeune homme. Pas nécessairement, car j'avais une attitude positive et j'avais une très grande envie d'avoir un dessert voluptueux, la serveuse a compris et m'a apporter un dessert à mon goût pour me faire plaisir.
C'est exactement la même chose pour n'importe quoi dans votre vie. Si votre but est de gagner un championat provincial de tennis, vous réussirez sûrement avec beaucoup d'entraînement et en renonçant volontairement à tout le nécessaire pour atteindre ce but.
En somme, foncez vers votre rêve sans compromis et vous l'obtiendrez! La loi de l'attraction fonctionne toujours pour les gens qui le veulent vraiment.
Un homme comblé, Martin Bergeron TRP
m.bergeron@massosoleillevant.com
vendredi 10 décembre 2010
L'échauffement avant un sport
L’échauffement est la période de début d’entraînement qui consiste en une mise en route cardio-pulmonaire et une mobilisation articulo-musculaire. Nous savons qu’il est nécessaire de « chauffer la machine » avant d’entreprendre des actions très dynamiques pour éviter des blessures à froid. Souvent négligé par les pratiquants, l’échauffement est une période incontournable et plus on avance avec l’âge plus cette partie doit être longue et adaptée. Il devient nécessaire de préciser les répercussions d’un échauffement et sa méthodologie.
Pourquoi s’échauffe-t-on ?
Le but de l’échauffement est de préparer l’organisme à l’effort en mettant progressivement le corps en éveil. L’échauffement améliore nos capacités physiologiques, physique, notre coordination, notre équilibre, améliore notre performance et surtout prévient les dommages corporels.
Que se passe-t-il dans l’organisme lorsqu’on s’échauffe ?
- Augmentation de la température corporelle qui peut aller à 38,5 degré celcius pour un adulte et ceci est la clé de tout ce qui suit et le but en tant que tel de l’échauffement.
- Augmentation du débit sanguin et de la ventilation pulmonaire, donc une bonne évacuation des déchets et une meilleure nutrition des organes et des muscles.
- Augmentation de l’élasticité musculaire, donc muscles plus souples, évite élongations et déchirures.
- Baisse de la viscosité des tissus, donc moins de frottements articulaires et musculaires.
- Augmentation de la vitesse de contraction et de la force.
- Meilleure transmission de l’influx nerveux, donc meilleure attention et concentration, prise d’informations.
- Augmentation de la sensibilité proprioceptive
- Économie de l’énergie
ÉTIRER SES MUSCLES
Est-ce que l’étirement est bénéfique ? Oui, car il diminue directement la raideur musculaire en diminuant la viscoélasticité du muscle. Il y a aussi diminution indirecte de la raideur via l’inibition réflexe, c’est-à-dire une augmentation de la tolérance d’étirement par un réflexe de relâchement et la diminution de la douleur pour la même force appliquée sur le muscle.
Certaines personnes veulent s’étirer avant l’entraînement donc pendant l’échauffement. Le but d’un étirement est de diminuer les tensions musculaires, d’augmenter la flexibilité, la force et la puissance. Par contre, l’étirement avant l’exercice ne prévient pas les risques de blessures. Ça diminue la force et la puissance de 2 à 5%. Ce n’est pas un gros pourcentage, mais pour ceux qui s’entraînent pour la compétition, ceci pourrait déterminer si vous irez sur le podium.
Par contre, s’étirer régulièrement (sur une période de semaines) augmente la force et la puissance de 2 à 5% et augmente l’amplitude articulaire. C’est pourquoi nous devons choisir quand et comment s’étirer.
QUAND S'ÉTIRER
Avec tous ces changements corporels pendant l’échauffement qui préviennent les blessures et augmentent nos performances, il faudrait se demander quand est le meilleur moment pour s’étirer ?
- Si votre but est de diminuer le risque de blessures, un échauffement progressif et adapté devrait être votre prioriété, car les étirements ne diminuent pas le risque de blessures, donc pas d’étirements avant un cours. En plus, l’échauffement diminue la raideur et augmente la viscoélasticité des muscles : beaucoup mieux pour diminuer les blessures et les raideurs.
- Si vous voulez augmenter votre force et votre puissance, l’étirement devrait être fait à chaque jour pendant plusieurs semaines et siblé sur les groupes de muscles spécifiques à votre entraînement.
- Si vous voulez augmenter votre flexibilité, donc votre amplitude de mouvement, suivez les directives qui suivent. Est-ce nécessaire de le faire avant le cours ? Si vous ne planifiez pas le faire après ou pendant votre cours et que vous savez que vos élèves ne le feront pas, il serait peut-être préférable de le faire avant. Vous pouvez toujours réserver un 5 min. après le cours pour un étirement de groupe, car vous êtes bien échauffé. Par contre, l’échauffement ne consiste pas de seulement des étirements, car cela n’augmente pas assez la température du corps pour créer les bénéfices mentionnés et ne réduit pas le risque de blessures.
COMMENT S'ÉTIRER
Il y a plusieurs types d’étirement.
Un étirement statique : Il est exécuté très lentement, sans donner de «petits coups de ressort» et sans forcer. Un partenaire peut intervenir pour fournir une traction supplémentaire, mais mieux vaut que le partenaire ait le sens de la mesure, car le risque est plus grand chaque fois que l’étirement n’est pas auto-induit. Il s’agit de rechercher un gain d’amplitude, ce qui devient souvent abusif et potentiellement dangereux avec un partenaire. On maintient simplement la position étirée finale pendant 15 à 30 sec. pour avoir un bon étirement. Répétez 2 ou 3 fois par groupe musculaire pour un maximum de gains.
Un étirement dynamique : Il s’effectue en se déplaçant progressivement dans l’amplitude articulaire à vitesse lente, en ne donnant pas de «petits coup de ressort» et en forçant, la position étirée n’est pas maintenue. L’auteur Kurtz qui le préconise, préfère des séries de 8 à 12 répétitions. (ce n’est pas balistique !)
Même si ces deux types d’étirement améliorent la flexibilité, la méthode statique est préférable, car 1) il y a moins de risques d’endommager les tissus (moins de blessures) ; 2) cette méthode nécessite moins d’énergie ; 3) elle prévient ou soulage la douleur musculaire. De plus, si vous faites des «petits coups», cela entraînent une réaction de protection dans le muscle ce qui engendre une contration du muscle étiré. L’étirement est donc plus difficile et risque d’être plus douloureux.
Un étirement balistique : Ce mode d’étirement joue sur un effet de ressort. Ce n’est pas une technique raisonné, car si l’étirement se répète, l’effet est inverse de celui recherché : les temps de ressort déclenchent un vigoureux réflexe de protection qui fait réagir le muscle contre un allongement. C’est à méthode lente qu’on peut gagner en extensibilité musculaire. La procédure balistique «fatigue» le muscle en déclenchant des contractions réflexes de défense. Pour l’utiliser de manière positive, faire un seul étirement par muscle, très rapide, avant la compétition pour préparer le muscle à sa protection en position allongée.
Un étirement PNF (proprioceptive neuromuscular facilatation) Tenu-relâché: Cette technique fait appel à une personne remarquablement bien entraînée, qui a abandonné toute idée d’étirement soudain et brutal. Vous amenez le muscle à la longueur maximale possible. À ce point, vous faites une légère contraction statique en sens opposé à l’étirement (vous pouvez vous aidez d’un mur, d’une chaise ou d’un partenaire) pendant 4 à 6 sec. ; vous relâchez le muscle qui vient de travailler pour qu’il se repose pendant 3 à 4 sec. ; après cette période, vous restez décontracté et vous mobilisez votre membre dans le sens d’un gain d’allongement à vitesse moyenne. Vous vous arrêtez lorsque la résistance est trop forte, mais sans douleur. Répétez 2 à 4 fois pour un même muscle.
Il y a d’autres types d’étirement PNF (contracté-relâché, contracté-relâché-contracté et stabilisation rythmique), mais ils sont trop difficiles à exécuté seul et vous devez être bien éduqué sur ces méthodes pour ne pas vous blesser.
LA CONSTRUCTION D’UN BON ÉCHAUFFEMENT
Les grands principes à respecter
Un échauffement sera efficace à condition de respecter 4 règles :
Fabriquer réellement de la chaleur : l’intensité doit donc être suffisamment élevée. Attention : le niveau de sudation, très variable d’une personne à l’autre, n’est en aucun cas un indice suffisant d’un bon échauffement. La fréquence cardiaque (FC) est plus pertinente et doit être maintenue entre 140 et 160 bpm (Bramford, en 1985, préconise une FC proche de 140 bpm, alors que Francks, en 1991, propose une intensité comprise entre 60 et 80% de la capacité normale).
Conserver cette chaleur : le refroidissement du corps s’opère notamment par radiation (le corps rayonne des infrarouges et se refroidit), et par évaporation (la transpiration). Plus il fait frais, plus le survêtement est important.
S’échauffer progressivement : sans arriver à épuisement (en conservant l’état de fraîcheur), l’enchaînement des exercices doit permettre une augmentation progressive de l’intensité jusqu’au début de la séance.
Alterner le travail : Il est impératif, tant sur le plan physique que psychologique, d’alterner les exercices, de mettre de la variété dans son échauffement. Il s’agit d’utiliser des exercices mobilisant le système cardio-respiratoire, avec les exercices sollicitant les différents groupes musculaires et articulations. Exercices globaux et analytiques s’enchaînent ainsi dans l’échauffement de manière variée.
Quel échauffement ? quelle durée ?
S’adapter au public et à la discipline en question est le plus pertinent. Le pratiquant lui-même ou le sensei utilisera des procédés en rapport avec le type de cours planifié. Si par exemple, le thème de la séance est centré sur la maîtrise des déplacements, l’échauffement peut comporter un travail des appuis plantaires, afin de permettre aux réflexes d’équilibration (proprioceptifs) de jouer leur fonction rapidement.
L'échauffement doit durée de 15 à 45 minutes, selon:
-la durée de l'effort lui succèdant
-la température extérieure : plus il fait froid, plus l'échauffement doit être long
-le moment de la journée : le matin l'échauffement doit être plus long.
-l’âge des gens : Plus la personne qui se prépare pour un cours est âgée, plus elle doit s’échauffer longtemps.
Quel est le but de votre échauffement ? Au karaté, il faut se préparer pour des mouvements explosifs et activer tous nos muscles, car tout le corps est solicité par nos positions basses et nos techniques de bras et de jambes.
Un enseignant doit toujours tenir compte de tous les participants pendant son échauffement sinon quelques élèves pourraient se blesser sérieusement pendant l’échauffement ou pendant le cours de karaté.
Un échauffement doit avoir une certaine STRUCTURE progressive.
Au début, l’échauffement doit être lent et sans mouvements brusques pour ne pas engendrer des blessures. Ce n’est pas le moment de faire de l’endurance ou du renforcement musculaire avec des push-up par exemple. Un peu d’aérobie sans vitesse ni de force pourrait constituer un bon début. Par exemple, si nous voulons être spécifique au karaté, quelques katas sans vitesse ou kime, ou des techniques de base très lentes sans contraction serait l’idéal.
Ensuite, des mouvements plus rapides peuvent être introduits, comme par exemple du jogging ou de petites courses sans mouvements brusques et toujours sans force ou explosion.
À la fin de l’échauffement progressif, on devrait être près à commencer le cours donc à faire des mouvements avec kime, mais il ne faut pas s’exténuer et manquer de l’énergie pour le cours à suivre. C’est pourquoi l’échauffement doit être progressif et en aérobie, c’est-à-dire continu avec une pulsation cardiaque de 60% à 80% de la fréquence maximal dépendant de l’individu. Plus les mouvements sont explosifs, moins l’exercice est aérobique.
Les infos viennent des mes notes de physiothérapie donc très bonnes informations et wikipedia où les sources ont l'air bonne. ;)
Martin Bergeron TRP
Tel : 819-780-3038
m.bergeron@massosoleillevant.com
Pourquoi s’échauffe-t-on ?
Le but de l’échauffement est de préparer l’organisme à l’effort en mettant progressivement le corps en éveil. L’échauffement améliore nos capacités physiologiques, physique, notre coordination, notre équilibre, améliore notre performance et surtout prévient les dommages corporels.
Que se passe-t-il dans l’organisme lorsqu’on s’échauffe ?
- Augmentation de la température corporelle qui peut aller à 38,5 degré celcius pour un adulte et ceci est la clé de tout ce qui suit et le but en tant que tel de l’échauffement.
- Augmentation du débit sanguin et de la ventilation pulmonaire, donc une bonne évacuation des déchets et une meilleure nutrition des organes et des muscles.
- Augmentation de l’élasticité musculaire, donc muscles plus souples, évite élongations et déchirures.
- Baisse de la viscosité des tissus, donc moins de frottements articulaires et musculaires.
- Augmentation de la vitesse de contraction et de la force.
- Meilleure transmission de l’influx nerveux, donc meilleure attention et concentration, prise d’informations.
- Augmentation de la sensibilité proprioceptive
- Économie de l’énergie
ÉTIRER SES MUSCLES
Est-ce que l’étirement est bénéfique ? Oui, car il diminue directement la raideur musculaire en diminuant la viscoélasticité du muscle. Il y a aussi diminution indirecte de la raideur via l’inibition réflexe, c’est-à-dire une augmentation de la tolérance d’étirement par un réflexe de relâchement et la diminution de la douleur pour la même force appliquée sur le muscle.
Certaines personnes veulent s’étirer avant l’entraînement donc pendant l’échauffement. Le but d’un étirement est de diminuer les tensions musculaires, d’augmenter la flexibilité, la force et la puissance. Par contre, l’étirement avant l’exercice ne prévient pas les risques de blessures. Ça diminue la force et la puissance de 2 à 5%. Ce n’est pas un gros pourcentage, mais pour ceux qui s’entraînent pour la compétition, ceci pourrait déterminer si vous irez sur le podium.
Par contre, s’étirer régulièrement (sur une période de semaines) augmente la force et la puissance de 2 à 5% et augmente l’amplitude articulaire. C’est pourquoi nous devons choisir quand et comment s’étirer.
QUAND S'ÉTIRER
Avec tous ces changements corporels pendant l’échauffement qui préviennent les blessures et augmentent nos performances, il faudrait se demander quand est le meilleur moment pour s’étirer ?
- Si votre but est de diminuer le risque de blessures, un échauffement progressif et adapté devrait être votre prioriété, car les étirements ne diminuent pas le risque de blessures, donc pas d’étirements avant un cours. En plus, l’échauffement diminue la raideur et augmente la viscoélasticité des muscles : beaucoup mieux pour diminuer les blessures et les raideurs.
- Si vous voulez augmenter votre force et votre puissance, l’étirement devrait être fait à chaque jour pendant plusieurs semaines et siblé sur les groupes de muscles spécifiques à votre entraînement.
- Si vous voulez augmenter votre flexibilité, donc votre amplitude de mouvement, suivez les directives qui suivent. Est-ce nécessaire de le faire avant le cours ? Si vous ne planifiez pas le faire après ou pendant votre cours et que vous savez que vos élèves ne le feront pas, il serait peut-être préférable de le faire avant. Vous pouvez toujours réserver un 5 min. après le cours pour un étirement de groupe, car vous êtes bien échauffé. Par contre, l’échauffement ne consiste pas de seulement des étirements, car cela n’augmente pas assez la température du corps pour créer les bénéfices mentionnés et ne réduit pas le risque de blessures.
COMMENT S'ÉTIRER
Il y a plusieurs types d’étirement.
Un étirement statique : Il est exécuté très lentement, sans donner de «petits coups de ressort» et sans forcer. Un partenaire peut intervenir pour fournir une traction supplémentaire, mais mieux vaut que le partenaire ait le sens de la mesure, car le risque est plus grand chaque fois que l’étirement n’est pas auto-induit. Il s’agit de rechercher un gain d’amplitude, ce qui devient souvent abusif et potentiellement dangereux avec un partenaire. On maintient simplement la position étirée finale pendant 15 à 30 sec. pour avoir un bon étirement. Répétez 2 ou 3 fois par groupe musculaire pour un maximum de gains.
Un étirement dynamique : Il s’effectue en se déplaçant progressivement dans l’amplitude articulaire à vitesse lente, en ne donnant pas de «petits coup de ressort» et en forçant, la position étirée n’est pas maintenue. L’auteur Kurtz qui le préconise, préfère des séries de 8 à 12 répétitions. (ce n’est pas balistique !)
Même si ces deux types d’étirement améliorent la flexibilité, la méthode statique est préférable, car 1) il y a moins de risques d’endommager les tissus (moins de blessures) ; 2) cette méthode nécessite moins d’énergie ; 3) elle prévient ou soulage la douleur musculaire. De plus, si vous faites des «petits coups», cela entraînent une réaction de protection dans le muscle ce qui engendre une contration du muscle étiré. L’étirement est donc plus difficile et risque d’être plus douloureux.
Un étirement balistique : Ce mode d’étirement joue sur un effet de ressort. Ce n’est pas une technique raisonné, car si l’étirement se répète, l’effet est inverse de celui recherché : les temps de ressort déclenchent un vigoureux réflexe de protection qui fait réagir le muscle contre un allongement. C’est à méthode lente qu’on peut gagner en extensibilité musculaire. La procédure balistique «fatigue» le muscle en déclenchant des contractions réflexes de défense. Pour l’utiliser de manière positive, faire un seul étirement par muscle, très rapide, avant la compétition pour préparer le muscle à sa protection en position allongée.
Un étirement PNF (proprioceptive neuromuscular facilatation) Tenu-relâché: Cette technique fait appel à une personne remarquablement bien entraînée, qui a abandonné toute idée d’étirement soudain et brutal. Vous amenez le muscle à la longueur maximale possible. À ce point, vous faites une légère contraction statique en sens opposé à l’étirement (vous pouvez vous aidez d’un mur, d’une chaise ou d’un partenaire) pendant 4 à 6 sec. ; vous relâchez le muscle qui vient de travailler pour qu’il se repose pendant 3 à 4 sec. ; après cette période, vous restez décontracté et vous mobilisez votre membre dans le sens d’un gain d’allongement à vitesse moyenne. Vous vous arrêtez lorsque la résistance est trop forte, mais sans douleur. Répétez 2 à 4 fois pour un même muscle.
Il y a d’autres types d’étirement PNF (contracté-relâché, contracté-relâché-contracté et stabilisation rythmique), mais ils sont trop difficiles à exécuté seul et vous devez être bien éduqué sur ces méthodes pour ne pas vous blesser.
LA CONSTRUCTION D’UN BON ÉCHAUFFEMENT
Les grands principes à respecter
Un échauffement sera efficace à condition de respecter 4 règles :
Fabriquer réellement de la chaleur : l’intensité doit donc être suffisamment élevée. Attention : le niveau de sudation, très variable d’une personne à l’autre, n’est en aucun cas un indice suffisant d’un bon échauffement. La fréquence cardiaque (FC) est plus pertinente et doit être maintenue entre 140 et 160 bpm (Bramford, en 1985, préconise une FC proche de 140 bpm, alors que Francks, en 1991, propose une intensité comprise entre 60 et 80% de la capacité normale).
Conserver cette chaleur : le refroidissement du corps s’opère notamment par radiation (le corps rayonne des infrarouges et se refroidit), et par évaporation (la transpiration). Plus il fait frais, plus le survêtement est important.
S’échauffer progressivement : sans arriver à épuisement (en conservant l’état de fraîcheur), l’enchaînement des exercices doit permettre une augmentation progressive de l’intensité jusqu’au début de la séance.
Alterner le travail : Il est impératif, tant sur le plan physique que psychologique, d’alterner les exercices, de mettre de la variété dans son échauffement. Il s’agit d’utiliser des exercices mobilisant le système cardio-respiratoire, avec les exercices sollicitant les différents groupes musculaires et articulations. Exercices globaux et analytiques s’enchaînent ainsi dans l’échauffement de manière variée.
Quel échauffement ? quelle durée ?
S’adapter au public et à la discipline en question est le plus pertinent. Le pratiquant lui-même ou le sensei utilisera des procédés en rapport avec le type de cours planifié. Si par exemple, le thème de la séance est centré sur la maîtrise des déplacements, l’échauffement peut comporter un travail des appuis plantaires, afin de permettre aux réflexes d’équilibration (proprioceptifs) de jouer leur fonction rapidement.
L'échauffement doit durée de 15 à 45 minutes, selon:
-la durée de l'effort lui succèdant
-la température extérieure : plus il fait froid, plus l'échauffement doit être long
-le moment de la journée : le matin l'échauffement doit être plus long.
-l’âge des gens : Plus la personne qui se prépare pour un cours est âgée, plus elle doit s’échauffer longtemps.
Quel est le but de votre échauffement ? Au karaté, il faut se préparer pour des mouvements explosifs et activer tous nos muscles, car tout le corps est solicité par nos positions basses et nos techniques de bras et de jambes.
Un enseignant doit toujours tenir compte de tous les participants pendant son échauffement sinon quelques élèves pourraient se blesser sérieusement pendant l’échauffement ou pendant le cours de karaté.
Un échauffement doit avoir une certaine STRUCTURE progressive.
Au début, l’échauffement doit être lent et sans mouvements brusques pour ne pas engendrer des blessures. Ce n’est pas le moment de faire de l’endurance ou du renforcement musculaire avec des push-up par exemple. Un peu d’aérobie sans vitesse ni de force pourrait constituer un bon début. Par exemple, si nous voulons être spécifique au karaté, quelques katas sans vitesse ou kime, ou des techniques de base très lentes sans contraction serait l’idéal.
Ensuite, des mouvements plus rapides peuvent être introduits, comme par exemple du jogging ou de petites courses sans mouvements brusques et toujours sans force ou explosion.
À la fin de l’échauffement progressif, on devrait être près à commencer le cours donc à faire des mouvements avec kime, mais il ne faut pas s’exténuer et manquer de l’énergie pour le cours à suivre. C’est pourquoi l’échauffement doit être progressif et en aérobie, c’est-à-dire continu avec une pulsation cardiaque de 60% à 80% de la fréquence maximal dépendant de l’individu. Plus les mouvements sont explosifs, moins l’exercice est aérobique.
Les infos viennent des mes notes de physiothérapie donc très bonnes informations et wikipedia où les sources ont l'air bonne. ;)
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