Le meilleur exercice : la marche!!!

Vous êtes surpris par cette affirmation?  La marche est le meilleur moyen pour vous tenir en forme.

Cet exercice a un bienfaits sur tous les systèmes de votre corps : sanguin, respiratoire, cardiaque, osseux, digestif, musculaire, nerveux et même urinaire.

La marche est une activité aérobique, c'est-à-dire qu'elle est de basse intensité, mais peut être effectuée sur une longue durée.  Ce sont les activités aérobiques qui sont le mieux pour la perte de poids et qui réduisent le risque de maladies du coeur et d'accident vasculaire cérébral. Cette activité baisse aussi la tension artérielle et diminue le taux de cholestérol sanguin. Elle augmente la capacité cardiorespiratoire donc augmente la santé globalement. Il faut quand même marcher au moins 30 minutes pour avoir un effet positif et plus de trois fois par semaine.

La marche est aussi très bonne pour les articulations et les os.  Elle augmente la densité de ceux-ci et prévient l'ostéoporose.  De plus, elle atténue les conséquences négatives de l'arthrose, comme la douleur et la déformation des articulations. Elle soulage même les mots de dos. Vous réduisez les risques de vous fracturer la jambe ou la main en tombant, car vos os sont plus solides.  Vous réduisez aussi les risques de vous blesser, car vos articulations ont une meilleure amplitude de mouvement et vos muscles sont plus flexibles.

Souvent la marche vous aide à dormir, car vous dépensez plus d'énergie et votre tête n'est plus surchargée parce qu'elle a eu le temps de se vider pendant l'exercice. Elle est aussi anti-stresse. C'est prouvé que l'exercice physique est un bon remède contre la dépression.

La marche active aussi la digestion en bougeant les intestins. Une personne qui marche ne sera presque jamais constipé.  Ce mouvement dans le système digestif aide au passage des sels dans le colon. 

Je vous ai joint un lien vers un article en français du centre canadien d'hygiène et de sécurité au travail où j'ai tiré beaucoup d'informations. Cet article est plus complet si vous voulez y jetter un coup d'oeil.  Vous pouvez aussi tapper bienfaits de la marche sur google et il y a plein d'informations sur les vertus de la marche.  J'espère que vous suiverez mes conseils et que vous marcherez beaucoup pour améliorer votre santé globale.

http://www.cchst.ca/oshanswers/psychosocial/walking.html

Martin Bergeron TRP / massothérapeute agréé
Enseignant de karaté shotokan